t 100

[...] each x CALVES Donkey Calf Raises 4 sets: 10 reps each Standing Calf Raises 4 sets: 15, 10, 8, 8 reps ABDOMINALS Crunches 3 sets: 25 reps each Bent-Over Twists 100 reps each side Machine Crunches 3 sets: 25 reps each Crunches 100 reps x Workout #2 Tuesday/Thursday/Saturday SHOULDERS Behind-The-Neck-Presses 5 set: 15 warm up* [...]

[...] kcal) Pomidor 120 (18 kcal) Ser Mozzarella light 8,5% 120 (188.4 kcal) Ser Nasz Camembert Lekki 250 (697.5 kcal) Tuńczyk rozdrobniony w wodzie 240 (216 kcal) Jaja kurze 100 (139 kcal) /SFD/Images/2016/8/6/f4f76a967b4041f0b8242bbb16f93e46.jpg II posiłek Omlet z orzechami nerkowca z sosem wiśniowym Orzechy Cashew Nuts 40 (246 kcal) Mąka [...]

[...] odstępstw. I posiłek (1147.5 kcal) Cebula czerwona 50 (16.5 kcal) Mięso mielone wołowe 500 (1115 kcal) Papryka czerwona 50 (16 kcal) /SFD/Images/2016/8/17/140e4bb7b4dd41009bcc4ac944ea5654.jpg II posiłek (604.2 kcal) Białko jaja kurzego 140 (64.4 kcal) Cebula czerwona 50 (16.5 kcal) Jaja kurze 220 (305.8 kcal) Kukurydza gold 50 (38.5 [...]

Zaczynam Obserwowac reakcje swojego ciala. Dzis dieta trzymana w 100%. Wszystko wazone i jest wypelnione 3000 kcal. Mialem problem ze zmieszczeniem sie w zalozonej ilosci T. Trzeba bylo pod wieczor wiecej ww zjesc i wiecej białka. Ale jakos to wyrownalem.

[...] potreningu ?? Miód pszczeli 45g (nie wiem czy tyle zjem :D)- od razu po treningu ok Ale do 1-1,2h po treningu musisz zjeść pełno wartościowy posiłek kolacja 19:30 Makaron 100g (jaki polecacie?) Tuńczyk w wodzie 100 g Gdzie węgle B:31 W:75 T:2 przed snem 22:00 Makrela wędzona 150g (tu poproszę o jakiś zamiennik) Twaróg Chleb żytni [...]

[...] z oliwek 44 0 5 0 Mleko 3,2% 122 7 6 10 Szpinak mrożony 8 1 0 0 Banan 95 1 0 21 Ryż brązowy 258 6 2 55 Makrela wędzona 276 26 19 0 Jaja kurze(2) 146 13 10 1 Oliwa z oliwek 44 0 5 0 Bułka tarta 28 1 0 6 Suma dobowa: 1875 kcal 100 g białka 76 g tłuszczu 187 g węglowodanów

[...] warzywa-pomidor-brokuły-szpinak-ogórek) BTW: B:215 T:110 WW:195(wliczone też z warzyw, z warzyw ok 45g) KCAL: 2700 Jest to zwiększona kalorycznośc w stosunku do mojej poprzedniej diety więc pewnie nie będzie progresu narazie, ale za jakiś czas zobacze co i jak i będę w przyszłosci odejmował po ok 100-200kcal co jakiś czas. PROSZĘ O POMOC

[...] jesc tak mało.samego miesa jem prawie kg:-PP wątróbka z kurczaka duszona 350g 606 kCal t 30.4 g b 88.5 g w 0.7 g cos ci kalkulator szwankuje;-) On ma podane wartości dla produktu surowego a Ty podałeś uśrednione dla wątróbki duszonej, która zawiera po obróbce mniej wody, w związku z czym składników odżywczych na 100 g masy będzie więcej.

Dietka docelowa ruszyła już od kilku dni. Rozkład posiłków wygląda następująco: Posiłek 1 - 5 jaj - 100-120g boczku - 50 g masła - pomidory Jeżeli robię jaja na twardo to zamiast masła daję majonez Posiłek 2 - 150ml tłustego mleka - 100ml śmietanki 30% - 20g oleju kokosowego - kakao i słodzik Posiłek 3 - 300g tłustego mięsa - 150g smalcu - 200g [...]

[...] jedzenowe z wczoraj: Smietanka 12% 220 g ddo kawy i potraw, seler naciowy 150 g, kiwi 80 g. Banan 120 g, owoce leśne mrożone 150 g, odżywka wpc 20 g,pierś z kurczaka 100 g, mleko koko 55 g włoszczyzna mrożona 200 g ryż 45 g ziemniaki 200 g kalafior 350 g masło 16 g, ciasto z burakami i banami i jajkami bez cukru ,kakao gorzkie 20 g inka [...]

Marta no dużo do podbicia B mi nie potrzeba, to porcja na 100% by wystarczyła, chyba że podjadałabym proszek paluchem, hehe Ja w sumie waniliowa nie jestem, jak muszę, to przeżyję ten smak, ale bez szaleństwa, tak jak rallygunia ew z jakimś dodatkiem. Bardziej, jak już skłaniałabym się ku truskawce czy bananowi, albo b+t. A piła może któraś z Was [...]

[...] masz przeciętny a napewno jeszcze urośniesz. Co do odzywek t onarazie trzymaj sie zdala poprost ułóż diete bogatą w białko 5 posiłków po 30 gram białka , 20 gram tłuszczy i 100 gram węgli. Z czasem poznasz własny organizm i skonfigurujesz wszystko dokłądnie pod siebie (wpadnij do mnie to pomoge ci diete ułozyc). Siłownia 3 razy w tygodniu to [...]

shrimp2 /-)_ ;-D deja vu Dzięki! %-) obliques Rozgryzam i będę miała 100 tys pytań, jutro przetestuję na żywym organizmie :-) 1. Jak często? Czy raz A raz B czy oba...? (Rozgrzewka B wymiata! Będzie cyrk, ale się z tym zmierzę /-)_ ) 2. Czy w dni, kiedy jestem mocno zajęta lepiej rano o świcie, czy późnym wieczorem? 3. Czy dieta taka sama w dni [...]

[...] ;-D Alem ja intelegentna... Ale to nie szkodzi, bardzo wzbogaciłam menu o nowe składniki. %-) Iza, czy ja mam pozostać na tym II etapie redukcji przy dawnym rozkładzie(tj. do 1600 kcal, B 100, T 60, reszta ww)? DT i miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1be7af05da39428b97ece3b8560c9866.png Zmieniony przez - gosiencja w dniu 2013-09-06 16:31:55

[...] czas sukienek i na Ciebie. ;-) U mnie dziś: DZIEŃ ZERO, PRZYGOTOWANIE DO REWOLUCJI Godzinę siedziałam nad nową miską beznabiałowo-bezglutenową. (Obli };-) ) 1500 kcal, B:100, T:50 reszta WW Suple: wiesiołek, tran, cantagnus - jutro będzie więcej. Napoje: woda, herbata, kawa, kombucha - jutro będzie więcej ;-D Pomiary będą jutro i startujemy. [...]

[...] :-D (Mela pozdrawia, bardzo odmłodniała po operacji i zachowuje się jak szczeniak :-)) aneiko ;-D DZIEŃ 17, DT, DZIEŃ OCZEKIWANIA NA NOWY SPRZĘT! :-) Dieta LF: 1500 kcal/B-100/T-40 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c7e85f82f1db4411b65b8559daa2ddad.png Szefowo, w związku z nowym sprzętem (jutro powinien dotrzeć - 2x20) czy dokonujemy zmian, czy to samo z [...]

DZIEŃ 18 - MOCNO PRACOWY, DT - JAK SIĘ WYROBIĘ Dieta LF: 1500 kcal/B-100/T-40 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/78e5a5a32a914607a237c8e587caa309.png

obliques ;-D DZIEŃ 19 DNT MISKA: 1500 kcal/B=100/T=40 bezglutenowa/beznabiałowa NAPITKI: wody mniej wraz z chłodami, herbata, herbata ziołowa, kawa, napar z chmielu bleee #-P, kombucha SUPLE cynk 20mg, miedź 2mg; selen 200 mcg, omega 3, wiesiołek, castagnus, kurkuma, siemię lniane DIM i resveratrol - zamówione MISKA: [...]

[...] też bym sobie ciuch kupiła, bo wszystkie portki za duże, ale chyba szkoda %-) Jak wrócimy przed zmrokiem, to może się wyrobię z treningiem na doły. MISKA: 1500 kcal/B=100/T=40 bezglutenowa/beznabiałowa NAPITKI: wody mniej wraz z chłodami, herbata, herbata ziołowa, kawa, napar z chmielu bleee , kombucha SUPLE cynk 20mg, miedź 2mg; selen [...]

DZIEŃ 20 - URODZINOWY Podsumowanie II etap 3 tydzień: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/290d8ce1efc943359fd813862f022db4.png MISKA: 1500 kcal/B=100/T=40 bezglutenowa/beznabiałowa NAPITKI: herbata, herbata ziołowa, kawa, kombucha, będzie dobre wino urodzinowe SUPLE cynk 20mg, miedź 2mg; selen 200 mcg, omega 3, wiesiołek, castagnus, kurkuma, siemię [...]